울퉁불퉁 셀룰라이트 셀룰라이트를 개선하려면 림프, 혈액 순환이 잘 되도록 생활 습관을 교정해야 한다. 아무리 살을 빼도 잘 없어지지 않는 셀룰라이트 어떻게 해야 뺄 수 있을까??????? 셀룰라이트는 커진 지방 세포에 노폐물, 콜라겐 섬유, 체액 등이 엉겨 붙어 섬유화 된 조직을 말합니다.
초반에는 살을 누르거나 비틀었을 때 보이는 정보지만,
심해지면 피부 건조증과 처짐 증상이 동반되기도 한다.
오래되면 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁해 보여서 외관상 보기에도 안 좋다. 흔히 살이 빠지면 저절로 없어진다고 생각하는데??? 체중감량을 해도 셀룰라이트는 없어지지 않는다.
1. 셀룰라이트가 만들어지는 과정
여성호르몬 에스트로겐의 영향을 가장 크게 받아 형성된다. 에스트로겐은 피부 속 콜라겐 변성을 유발하고, 히알루론산 과중합을 일으킨다. 또한, 지방 합성도 촉진한다.
과도한 체액과 지방이 피하 부위까지 침투하면 조직이 섬유화 되어 단단해진다. 지방세포로 유입된 수분이나 노폐물이 정상적으로 배출되지 않으면 미세혈액순환이 어려워진다. 림프순환장애가 발생해 셀룰라이트 생성을 촉진시킨다.
2. 셀룰라이트를 개선하려면 결국 혈액과 림프액이 잘 순환 되도록 해야 한다.
① 고탄수화물, 고지방, 고 나트륨을 먹지 않는다. ②동일한 자세로 장시간 안아 있지 말자 ③ 꽉 끼는 옷을 자주 입으면 혈액과 림프 순환이 방해돼 주의해야 한다. ④ 스트레스가 과해도 지방 대사에 영향을 미쳐 혈액순환을 방해하는 코르티솔 분비가 촉진된다. ⑤ 마사지로 림프순환을 촉진한다. ⑥ 섬유 조직을 물리적으로 깨 주는 것도 도움이 된다.
3. 마사지로 셀룰라이트 제거하기
※ 겨드랑이와 사타구니에 여러 림프의 교차로인 림프절이 모여있다. ①주먹을 살짝 말아쥔 뒤 상체는 겨드랑이 방향, 하체는 사타구니 방향으로 문지른다. ② 의자에 앉아서 종아리 뒤쪽 근육을 반대쪽 무릎에 올린 뒤 위아래로 문지른다. ③ 바닥에 엎드린 상태에서 치골 양쪽에 골프공, 테니스공을 대고,
팔꿈치를 굽힌 채 상체를 세워 10~15초간 유지한다. ④ 팔을 마사지할 때는 골프공을 겨드랑이 사이에 끼고, 직각으로 팔을 굽혀 좌우, 위아래 각 10회씩 움직이도록 한다. ⑤ 다리를 마사지할 때는 손으로 사타구니 바깥과 안을 천천히 옮겨가면서 5회 정도 두드린다.
4. 스쿼트로 셀룰라이트 제거하기
스쿼트는 셀룰라이트 예방과 제거에 도움이 되는 대표적인 운동법이다. 스쿼트를 할 때는 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지가 수평이 될 때까지 앉은 뒤, 허리를 펴고 5~10초 정도 유지하도록 한다. 발끝은 바깥쪽을 향해야 한다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 말아야 한다. 이후, 발뒤꿈치로 미는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 다리를 펴도록 한다.
5. 부위별 마사지 법 정리해 보기
▷다리
손을 오므려 사타구니 바깥에서 안으로 조금씩 옮겨 가며 5회 두드린다.
엎드려 골프공을 치골 양쪽에 대고 상체는 팔꿈치를 구부려 세우고, 15초 동안 유지하는 것도 효과적이다.
의자에 앉은 상태에서 종아리 뒤쪽 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올리고 위아래로 문지른다.
▷팔
어깨와 팔꿈치 사이를 3등분 해서 위부터 3분의 1 정도 아래에 위치한 지점의 근육이 삼각근이다.
이 부분을 30초간 골고루 잡아당기는 게 좋다.
골프공을 겨드랑이 사이에 끼고 양팔을 직각으로 굽혀 좌우로 10회, 위아래로 10회 움직이는 것도 도움이 된다.
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